Maaltijd
- Neem de laatste volwaardige maaltijd minstens 3 uur voorafgaand aan de wedstrijd. Deze maaltijd kan bestaan uit bijvoorbeeld: pasta met wat groentjes en vlees, rijst met kip en appelmoes/groentjes, wit brood met mager beleg/zoet beleg.
- Vermijd vette voedingswaren zoals frietjes, kroketten, koffiekoeken, …
- Bij deze maaltijd mogen nog wat extra koolhydraten ingenomen worden, dus wat fruitsap, een frisdrankje (bij voorkeur zonder bruis) kan, ofwel water/thee/soep.
Laatste snack
- 1u tot 1u30 voor de start van de wedstrijd kan nog een kleine snack gegeten worden.
Bijvoorbeeld peperkoek, een banaan, een granenkoekje, …
Ook een kleine hoeveelheid water is aanbevolen.
Timing
- Wees minstens 90 minuten voor je individuele wedstrijd aanwezig op de wedstrijdparcours (i.v.m. zoeken eventuele clubtent, kleedkamers, WC, parcoursverkenning (startstrook!), opwarming,…).
Kledij
- Voldoende kledij aandoen, afhankelijk van de weersomstandigheden; trainingspak en/of sweater met lange broek, T-shirt, regenjasje (bij regen pet of muts niet vergeten). Bij hevige regenval zijn laarzen handig om aan te doen voor de verkenning van het parcours.
- Nooit opwarmen met de wedstrijdsinglet en de eventuele T-shirt onder de wedstrijdsinglet. Ook wordt er niet opgewarmd met de spikes. Pas na de opwarming en versnellingen wordt de opwarmingskledij verwisseld voor de wedstrijdsinglet (+ eventueel droge T-shirt eronder) alsook worden de eventuele natte sokken geruild voor droge sokken en de spikes (pinnekes van minstens 12mm) aangetrokken (Dus neem voldoende sokken en T-shirts mee + extra sweater voor na de wedstrijd).
- Altijd ook minstens 5 veiligheidsspelden bij hebben voor het opspelden van de startnummer (indien VAL-nummer: geldig voor seizoen 2023-2024).
- Douchegerief om na de wedstrijd te gaan douchen en propere kledij.
Opwarming
- Verkenning van de wedstrijdomloop: wordt al stappend gedaan (eventueel op laarzen).
- Na deze verkenning wordt er gestart met de opwarming: loslopen – stretchen – versnellingen.
Bij voorkeur niet op de omloop. - Na de opwarming: aantrekken van de wedstrijdkledij en spikes en daarboven trainingsvest en trainingsbroek (bij voorkeur met rits aan de benen).
Wedstrijd
- Minstens 10’ voorafgaand aan de start in de omgeving van de start aanwezig zijn.
- De juryleden zullen wel zeggen wanneer het trainingspak mag uitgetrokken worden door de melding “klaarmaken”.
Na de wedstrijd
- Zo snel mogelijk de wedstrijdsinglet en shirt uitdoen en droge warme kledij aandoen.
- Uitlopen.
- Douchen.
- Naar de prijsuitreiking gaan (indien er natura prijzen worden gegeven): respecteer het uurrooster van de prijsuitdeling (kijk op voorhand na waar en wanneer).
- Iets eten en drinken (water) of chocomelk maar dit moet dan best binnen de 30’ na aankomst zijn.
Met dank aan Mieke en Audrey
