Joggers

Met de gemiddelde duurloop vergroot je je basisuithoudingsvermogen. Je loopt in een gelijkmatig tempo zonder je lichaam zwaar te belasten. Na de training moet je het gevoel hebben dat je nog kilometers verder kunt lopen in hetzelfde tempo. Heb je dat niet, dan heb je te hard getraind.  Een tempo waarbij je nog net in staat bent een gesprek te voeren. Intensiteit % van maximale hartslag: 70% – 80%

Traag lopen! Tempo: iets onder het DL tempo. Trainingsvorm om o.a. het vetverbrandingssysteem te ontwikkelen en het langdurig gebruik van o.a. spieren, pezen en aanhechtingen te trainen. De DLL kan ook (deels) in wandeltempo worden uitgevoerd om de hartslag laag te houden. Intensiteit % van maximale hartslag: 60% – 70%

Bij een piramideloop bouw je het aantal minuten tempolopen op en daarna ook weer af. (1′-3′-5′-5′-3′-1′) Het doel is om sneller te worden, dus daarom houden we de tempo’s kort. Tijdens de recup (1′) moet je heel rustig lopen zodat je de tempo’s vlot kunt blijven lopen.

Zweeds voor snelheidsspel, is een soort training die vooral in het hardlopen, maar soms ook in andere sporten wordt toegepast. Een fartlektraining is een gevarieerde training die bestaat uit wisselende snelheden en intensiteiten. De sporter bepaalt zelf waar en wanneer hij versnelt en vertraagt, vaak gebaseerd op de omgeving. (de voetgangersbrug!) Er bestaat geen eenduidige definitie van de samenstelling van een fartlektraining, omdat er eindeloos veel mogelijke variaties op bestaan.